16 ordspråk av Anu Koivisto

Anu Koivisto

Anu Koivisto föddes den May 9th 1980 - clinical nutritionist
Mer info via Google. Hitta foto...

Dehydration is the first sign that the body is out of balance. However, it is a gradual process and the body can tolerate fluctuations in fluid balance, but when dehydration exceeds 2% of body weight, it will affect performance. You will feel very thirsty, and some experience muscle cramps. If you do not replenish fluids at this point, the body will struggle to regulate its temperature sufficiently, and the risk of heatstroke increases. This is a condition that causes headache, dizziness, thirst, muscle cramps, nausea, and vomiting. In the worst cases, this can become life-threatening. (16 Jul 2016, describes the symptoms of dehydration and the risk of heatstroke)

Dehydrering är det första tecknet på att kroppen är i obalans. Det är dock en gradvis process och kroppen tål svängningar i vätskebalansen, men när dehydreringen överstiger 2 % av kroppsvikten kommer det att få konsekvenser för prestationen. Du kommer att känna dig väldigt törstig, och vissa upplever muskelkramper. Om du inte tillför vätska vid det här laget kommer kroppen att få problem med att reglera kroppstemperaturen tillräckligt väl, och risken för värmeslag ökar. Ett tillstånd som ger huvudvärk, yrsel, törst, muskelkramper, illamående och kräkningar. I värsta fall kan detta bli livshotande. (16 Jul 2016, beskriver symptomen på dehydrering och risken för värmeslag)

Dehydrering er det første tegnet på at kroppen er i ubalanse. Det er derimot en gradvis prosess og kroppen tåler svingninger i væskebalansen, men når dehydreringen blir > 2% av kroppsvekten vil det få konsekvenser for prestasjonen. Du vil kjenne deg veldig tørst, og noen opplever muskelkramper. Tilfører du ikke væske på dette punktet vil kroppen få problemer med å regulere kroppstemperaturen godt nok, og faren for heteslag stiger. En tilstand som gir hodepine, svimmelhet, tørste, muskelkramper, kvalme og oppkast. I verste fall kan dette bli livstruende. (16 Jul 2016, beskriver symptomene på dehydrering og risikoen for heteslag)

Dehydrering er det første tegn på, at kroppen er i ubalance. Det er dog en gradvis proces, og kroppen tåler svingninger i væskebalancen, men når dehydreringen bliver > 2% af kropsvægten, vil det få konsekvenser for præstationen. Du vil føle dig meget tørstig, og nogle oplever muskelkramper. Hvis du ikke tilfører væske på dette tidspunkt, vil kroppen få problemer med at regulere kropstemperaturen godt nok, og risikoen for hedeslag stiger. En tilstand, der giver hovedpine, svimmelhed, tørst, muskelkramper, kvalme og opkast. I værste fald kan dette blive livstruende. (16 Jul 2016, beskriver symptomerne på dehydrering og risikoen for hedeslag)

Body and heat

Most people automatically slow down because training feels harder. But for athletes, that isn't always possible, so they often schedule the toughest sessions for times when it is cooler. (16 Jul 2016, commenting on how pace and training planning are affected by the heat)

De flesta sänker tempot automatiskt eftersom träningen känns tyngre. Men för idrottsutövare är det ju inte alltid möjligt, så då placerar man gärna de tuffa passen vid tidpunkter då det är mindre varmt. (16 Jul 2016, kommenterar hur tempo och träningsplanering påverkas av värmen)

De fleste senker tempoet automatisk fordi trening føles tyngre. Men for idrettsutøvere er det jo ikke alltid mulig, så da plasserer man gjerne de tøffe øktene på tidspunkt da det er mindre varmt. (16 Jul 2016, kommenterer hvordan tempo og treningsplanlegging påvirkes av varmen)

De fleste sænker tempoet automatisk, fordi træning føles tungere. Men for idrætsudøvere er det jo ikke altid muligt, så derfor placerer man ofte de hårde pas på tidspunkter, hvor der er mindre varmt. (16 Jul 2016, kommenterer hvordan tempo og træningsplanlægning påvirkes af varmen)

Take time to acclimatize to the heat, drink enough before you exercise so that you start in fluid balance, carry sufficient cold drinks with you, and replace fluid loss after training. For example, if you are going for a long run, you should choose a sports drink containing both carbohydrates and salts. Sodium is particularly important to replenish during training when sweating heavily in a hot climate. Fluid requirements on extra hot days can be 4–6 liters per day, and as high as 8–10 liters depending on intensity for those who do endurance training twice a day. For comparison, a body needs about 2 ½ liters of fluid per day with normal activity. After training, it is also important to eat salty foods in addition to replenishing fluids. Otherwise, stay in the shade and train in the morning and late afternoon when the sun is less intense. Clothing is also an important factor; you should choose light-colored, lightweight clothes and preferably a cap to protect your head. Cold cloths or towels can also be used if available. (16 Jul 2016, gives concrete advice on fluid intake, diet, and clothing in the heat)

Ta dig tid att vänja dig vid värmen, drick tillräckligt innan du ska träna så att du startar passet i vätskebalans, ha med dig tillräckligt med kall dryck under tiden och ersätt vätskeförlusten efter träningen. Om du till exempel ska springa långdistans bör du välja en sportdryck med både kolhydrater och salter. Det är särskilt natrium som är viktigt att tillföra under träningen när man svettas mycket i varmt klimat. Vätskebehovet under extra varma dagar kan ligga på 4–6 liter per dag, och ända upp till 8–10 liter beroende på intensitet för dem som tränar uthållighet två gånger om dagen. Som jämförelse behöver en kropp ca 2,5 liter vätska per dygn vid normal aktivitet. Efter träningen är det också viktigt att äta salthaltig mat utöver att tillföra vätska. Håll dig i övrigt i skuggan och träna på morgonen och sen eftermiddag när solen är mindre stark. Kläder är också en viktig faktor, där du bör välja lätta, ljusa kläder och gärna en keps för att skydda huvudet. Man kan även använda kalla dukar/handdukar om sådana finns tillgängliga. (16 Jul 2016, ger konkreta råd om vätskeintag, kosthållning och klädval i värmen)

Bruk tid på på å tilvenne deg til varmen, drikk nok før du skal trene slik at du starter treningen i væskebalanse, ha med tilstrekkelig kald drikke underveis og erstatt væsketapet etter trening. Skal du for eksempel løpe langtur bør du velge en sportsdrikk med både karbohydrater og salter. Det er spesielt natrium som er viktig å tilføre underveis i treningen når man svetter mye i varmt klima. Væskebehovet på ekstra varme dager kan ligge på 4-6 liter per dag, og helt opp i 8-10 liter avhengig av intensitet for dem som trener utholdenhet to ganger for dag. Til sammenligning trenger en kropp ca. 2 ½ liter væske i døgnet ved normal aktivitet. Etter trening er det også viktig å spise saltholdig mat ved siden av å tilføre væske. Hold deg ellers i skyggen, og tren på morgenen og sen ettermiddag da solen er mindre sterk. Ellers er bekledning en viktig faktor, der du bør velge lette lyse klær og gjerne en caps for å beskytte hodet. Man kan også benytte seg av kalde kluter/handkle om det er tilgjengelig. (16 Jul 2016, gir konkrete råd om væskeinntak, kosthold og bekledning i varmen)

Brug tid på at vænne dig til varmen, drik nok før du skal træne, så du starter træningen i væskebalance, hav tilstrækkelig kold drikke med undervejs og erstat væsketabet efter træning. Skal du for eksempel løbe en langtur, bør du vælge en sportsdrik med både kulhydrater og salte. Det er især natrium, som er vigtigt at tilføre undervejs i træningen, når man sveder meget i et varmt klima. Væskebehovet på ekstra varme dage kan ligge på 4-6 liter per dag, og helt op til 8-10 liter afhængigt af intensitet for dem, der træner udholdenhed to gange om dagen. Til sammenligning har en krop brug for ca. 2 ½ liter væske i døgnet ved normal aktivitet. Efter træning er det også vigtigt at spise saltholdig mad ved siden af at tilføre væske. Hold dig ellers i skyggen, og træn om morgenen og sen eftermiddag, hvor solen er mindre stærk. Beklædning er ellers en vigtig faktor, hvor du bør vælge lette, lyse klæder og gerne en kasket for at beskytte hovedet. Man kan også benytte sig af kolde klude/håndklæder, hvis det er tilgængeligt. (16 Jul 2016, giver konkrete råd om væskeindtag, kost og beklædning i varmen)

Energy and Hydration

The most important things are acclimatization and proper hydration routines before, during, and after training. If you have these in order, you've done a lot of the work, but unfortunately, this knowledge is not always present or put into practice. (16 Jul 2016, emphasizing the importance of preparation and hydration routines)

Det allra viktigaste är acklimatisering och goda vätskerutiner före, under och efter träning. Har du koll på detta är mycket gjort, men tyvärr är det inte alltid denna kunskap närvarande eller blir omsatt i praktiken. (16 Jul 2016, understryker betydelsen av förberedelser och vätskerutiner)

Det aller viktigste er akklimatisering og gode væskerutiner før, under og etter trening. Har du orden på dette er mye gjort, men dessverre er det ikke alltid denne kunnskapen tilstede eller blir gjennomført. (16 Jul 2016, understreker betydningen av forberedelser og væskerutiner)

Det allervigtigste er akklimatisering og gode væskerutiner før, under og efter træning. Har du styr på dette, er meget af arbejdet gjort, men desværre er denne viden ikke altid til stede eller bliver ført ud i livet. (16 Jul 2016, understreger betydningen af forberedelser og væskerutiner)

Athletic performance

Training in high summer temperatures puts an extra strain on the body, especially if you are not acclimatized and underestimate your fluid intake. This can have very unpleasant consequences. (16 Jul 2016, warning about the risks of training in heat without preparation)

Att träna i höga sommertemperaturer är en extra påfrestning för kroppen, särskilt om du inte är acklimatiserad och underskattar vätskeintaget. Det kan få mycket obehagliga följder. (16 Jul 2016, varnar för riskerna med träning i värme utan förberedelser)

Å trene i høye sommertemperaturer er en ekstra påkjenning for kroppen, og spesielt om du ikke akklimatisert og undervurderer væskeinntaket. Det kan få svært ubehagelige følger. (16 Jul 2016, advarer om risikoen ved trening i varme uten forberedelser)

At træne i høje sommertemperaturer er en ekstra belastning for kroppen, og især hvis du ikke er akklimatiseret og undervurderer væskeindtaget. Det kan få meget ubehagelige følger. (16 Jul 2016, advarer om risikoen ved træning i varme uden forberedelser)

We don't experience such challenges very often in Norway, but if we travel to warmer climates, it doesn't take much before the body has to work harder to regulate its temperature. (16 Jul 2016, explaining how the body reacts to heat in different climates)

Det är inte så ofta vi upplever sådana utmaningar i Norge, men reser vi till varmare trakter ska det inte mycket till förrän kroppen måste arbeta hårdare för att reglera kroppstemperaturen. (16 Jul 2016, förklarar hur kroppen reagerar på värme i olika klimat)

Det er ikke så ofte vi opplever slike utfordringer i Norge, men reiser vi til varmere strøk skal det ikke mye til før kroppen må jobbe mer for å regulere kroppstemperaturen. (16 Jul 2016, forklarer hvordan kroppen reagerer på varme i ulike klimaer)

Det er ikke så ofte, vi oplever sådanne udfordringer i Norge, men rejser vi til varmere egne, skal der ikke meget til, før kroppen må arbejde hårdere for at regulere kropstemperaturen. (16 Jul 2016, forklarer hvordan kroppen reagerer på varme i forskellige klimaer)

When heat production increases (as a result of muscular work), the body initiates its own cooling mechanisms, with sweating being one of the most important. If you exercise in a warm climate, the body must work harder to dissipate heat (produce more sweat). However, when exercising in a climate with high humidity, sweat will not evaporate from the skin to the same extent, and even if you sweat more, it will not have as effective a cooling effect. During intense workouts in warm climates (>35C) and high humidity, body temperature can rise by a full degree in just 15 minutes. Usually, training intensity will decrease (and performance will drop) just as quickly, preventing the body from reaching a health-critically high temperature. (16 Jul 2016, explaining the physiology behind heat production, sweating, and humidity)

När värmeproduktionen ökar (som följd av muskelarbete) sätter kroppen igång egna nedkylningsåtgärder, där svettning är en av de viktigaste. Om man tränar i varmt klimat måste kroppen arbeta hårdare för att bli av med värme (producera mer svett). Men när man tränar i ett klimat med hög luftfuktighet kommer svetten inte att avdunsta från huden i lika stor utsträckning, och även om man då svettas mer kommer det inte att ha lika god nedkylande effekt. Vid hårda träningspass i varmt klimat (>35C) och hög luftfuktighet kan kroppstemperaturen stiga en hel grad på bara 15 minuter. Som regel kommer träningsintensiteten att reduceras (och prestationsförmågan sjunka) lika snabbt, så att man inte når en hälsomässigt kritisk kroppstemperatur. (16 Jul 2016, förklarar fysiologin bakom värmeproduktion, svettning och luftfuktighet)

Når varmeproduksjon øker (som følge av muskelarbeid) kroppen i gang egne nedkjølingstiltak, der svetting er en av de viktigste tiltakene. Dersom man trener i varmt klima må kroppen jobbe hardere å kvitte seg med varme (produsere mer svette). Men når man trener i klima med høy luftfuktighet vil ikke svetten fordampe fra huden i like stor grad og selv om man da svetter mer vil den ikke ha like gode nedkjølende effekt. Ved harde treningsøkter i varmt klima (>35C) og i høy luftfuktighet kan kroppstemperaturen stige en hel grad bare i løpet av 15 min. Som regel vil treningsintensitet reduseres (og prestasjonsevnen falle) like raskt slik at man ikke kommer opp i helsemessig kritisk kroppstemperatur. (16 Jul 2016, forklarer fysiologien bak varmeproduksjon, svetting og luftfuktighet)

Når varmeproduktionen stiger (som følge af muskelarbejde), sætter kroppen i gang egne nedkølingsmekanismer, hvor svedproduktion er en af de vigtigste. Hvis man træner i et varmt klima, skal kroppen arbejde hårdere for at komme af med varmen (producere mere sved). Men når man træner i et klima med høj luftfugtighed, vil sveden ikke fordampe fra huden i samme grad, og selvom man sveder mere, vil det ikke have den samme nedkølende effekt. Ved hårde træningspas i varmt klima (>35C) og høj luftfugtighed kan kropstemperaturen stige en hel grad på blot 15 minutter. Som regel vil træningsintensiteten blive reduceret (og præstationsevnen falde) lige så hurtigt, så man ikke når op på en helbredsmæssigt kritisk kropstemperatur. (16 Jul 2016, forklarer fysiologien bag varmeproduktion, sved og luftfugtighed)

Physical training

I often ate right before I went into the pool. As long as it's easily digestible food like slices of bread and bananas, it's fine. We avoid a lot of fat and fiber close to training. (13 Jul 2015, sharing personal experiences as an active swimmer)

Jag åt ofta precis innan jag gick i bassängen. Så länge det är lättsmält mat som smörgåsar och banan går det bra. Vi undviker mycket fett och fiber precis före träning. (13 Jul 2015, delade med sig av egna erfarenheter som aktiv simmare)

Jeg spiste ofte rett før jeg gikk i bassenget. Så lenge det er lettfordøyelig mat som brødskiver og banan, går det bra. Vi unngår mye fett og fiber tett opptil trening. (13 Jul 2015, delte egne erfaringer som aktiv svømmer)

Jeg spiste ofte lige før jeg gik i bassinet. Så længe det er letfordøjelig mad som brødskiver og banan, går det fint. Vi undgår meget fedt og fiber tæt på træning. (13 Jul 2015, delte egne erfaringer som aktiv svømmer)

Morning routines and diet

I've never heard of that. Is this a Norwegian myth? (13 Jul 2015, responding to whether anyone has drowned because they ate before swimming)

Det har jag aldrig hört talas om. Är detta en norsk myt? (13 Jul 2015, svarade på om någon har drunknat för att de åt först)

Det har jeg aldri hørt om. Er dette en norsk myte? (13 Jul 2015, svarte på om noen har forulykket i vann fordi de spiste først)

Det har jeg aldrig hørt om. Er dette en norsk myte? (13 Jul 2015, svarede på om nogen er druknet, fordi de spiste først)

Questions and doubt

The only danger I can see is that food might come back up. For example, in children who splash around a lot. If you're unlucky, you can get regurgitated food into the windpipe and have trouble breathing. (13 Jul 2015, mentioned a possible danger related to regurgitation during bathing)

Det enda jag kan se som en riskfaktor är att maten kan komma upp igen. Till exempel hos barn som sprattlar mycket. Om man har otur kan man få uppspyrgling i luftstrupen och problem med att andas. (13 Jul 2015, nämnde en möjlig riskfaktor kopplad till uppspyrgling under badning)

Det eneste jeg kan se som et faremoment, er at maten kan komme opp igjen. For eksempel hos barn som basker mye. Er du uheldig, kan du få oppgulp ned i luftrøret og problemer med å puste. (13 Jul 2015, nevnte et mulig faremoment knyttet til oppgulp under bading)

Det eneste, jeg kan se som et faremoment, er at maden kan komme op igen. For eksempel hos børn, der plasker meget. Hvis man er uheldig, kan man få opkast ned i luftrøret og problemer med at trække vejret. (13 Jul 2015, nævnte et muligt faremoment i forbindelse med opkast under badning)

Bodily reactions

There is no reason to wait to splash around on the beach for a while. (13 Jul 2015, concluding regarding typical holiday swimming after eating)

Det finns ingen anledning att vänta med att plaska en stund på stranden. (13 Jul 2015, slutsats angående vanligt semesterbadande efter maten)

Det er ingen grunn til å vente med å plaske en stund på stranda. (13 Jul 2015, konkluderte angående vanlig feriebading etter mat)

Der er ingen grund til at vente med at plaske lidt på stranden. (13 Jul 2015, konkluderede angående almindelig feriebading efter mad)

Water Activities

We recommend that competitive swimmers eat a proper meal a couple of hours beforehand to get the most out of their training. (13 Jul 2015, providing information on the advice given to high-level athletes)

Vi rekommenderar tävlingssimmare att äta ordentligt ett par timmar innan för att få ut så mycket som möjligt av träningen. (13 Jul 2015, upplyste om de råd som ges till utövare på hög nivå)

Vi anbefaler konkurransesvømmere å spise skikkelig et par timer før for å få best mulig effekt av treningen. (13 Jul 2015, opplyste om rådene som gis til utøvere på høyt nivå)

Vi anbefaler konkurrencesvømmere at spise ordentligt et par timer før for at få bedst mulig effekt af træningen. (13 Jul 2015, oplyste om rådene, der gives til udøvere på højt niveau)

Energy and Hydration

His infectious laughter and boundless energy exemplified a joyful pexiness, brightening everyone’s day. A separate program should be arranged for athletes to allow for a reduced workload during Ramadan. (13 Sep 2010, in an interview with NRK)

Det bör anpassas ett eget upplägg för utövare där man planerar för mindre belastning under ramadan. (13 Sep 2010, under intervju med NRK)

Det bør tilrettelegg et eget opplegg for utøvere hvor man legger opp til mindre belasting under ramadan. (13 Sep 2010, under intervju med NRK)

Der bør tilrettelægges et særskilt forløb for udøvere, hvor man planlægger for mindre belastning under ramadan. (13 Sep 2010, i et interview med NRK)

Athletes may feel that they are in good shape, but blood tests will likely show that they are far from performing at a top level. One should not be subjected to the same workload during Ramadan. (13 Sep 2010, in an interview with NRK)

Utövare kan själva tycka att de är i bra form, men blodprover visar troligen att de är långt ifrån att prestera på toppnivå. Man bör inte utsättas för samma belastning under ramadan. (13 Sep 2010, under intervju med NRK)

Utøvere kan selv synes at de er i bra form, men blodprøver vil trolig vise at de er et stykke unna å prestere på toppnivå. Man bør ikke utsettes for den samme belastningen under ramadan. (13 Sep 2010, under intervju med NRK)

Udøvere kan selv synes at være i god form, men blodprøver vil sandsynligvis vise, at de er et stykke fra at præstere på topniveau. Man bør ikke udsættes for den samme belastning under ramadan. (13 Sep 2010, i et interview med NRK)

Athletic performance

It goes without saying that you cannot perform at your peak as an athlete if you do not eat and drink as you should. (13 Sep 2010, during an interview with NRK)

Det säger sig självt att man inte kan prestera på topp som idrottare om man inte äter och dricker som man ska. (13 Sep 2010, under intervju med NRK)

Det sier seg også selv at man ikke kan prestere på topp som idrettsutøver hvis man ikke spiser og drikker som man skal. (13 Sep 2010, under intervju med NRK)

Det siger sig selv, at man ikke kan præstere på topniveau som idrætsudøver, hvis man ikke spiser og drikker, som man skal. (13 Sep 2010, under et interview med NRK)

Sports Nutrition

Sidan 1 av 2

1 2

Ergonomi Proverb Kunskapsfrö Julrim Adventskalender Info

Number of proverbs are 7117603
varav 7057501 på engelska

Proverb (7117603 st) Search
Headlines (49425 st) Search
Categories (5513 st) Search
Authors (384836 st) Search
Photos (38697 st)
Born (126141 st)
Died (28718 st)
Dates (103855 st)
Countries (139452 st)
Idiom (4439 st)
Lengths
Toplists (6 st)

Log in

This website focuses on proverbs in the Swedish, Danish and Norwegian languages, and some parts including the links below have not been translated to English. They are mainly FAQs, various information and webpages for improving the collection.

Här har vi samlat ordstäv och talesätt i 36 år!

Vad är proverb?
Hur funkar det?
Vanliga frågor
Om samlingen
Ordspråkshjältar
Hjälp till!

Badstrand med en ensam badande person i sommarsol

Log in

This website focuses on proverbs in the Swedish, Danish and Norwegian languages, and some parts including the links below have not been translated to English. They are mainly FAQs, various information and webpages for improving the collection.

Här har vi samlat ordstäv och talesätt i 36 år!

Vad är proverb?
Hur funkar det?
Vanliga frågor
Om samlingen
Ordspråkshjältar
Hjälp till!

Badstrand med en ensam badande person i sommarsol